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为什么拉伸之后还腿疼???_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-29 02:37   来源:未知   阅读:

原标题:为什么拉伸之后还腿疼???

跑前跑后都拉伸

为什么会腿疼

众所周知,跑步前后拉伸是跑步中很重要的一各部分,拉伸能有效地避免腿粗,而且防止隔天小腿疼痛。

然而,还是有不少跑友不幸中招,私信来问小编: 为什么我跑步前后都做了拉伸还是会腿疼呢?

产生小腿疼痛的原因有很多种,除了拉伸之外,场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲等等,都可能使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。

如果都不是以上原因,那大概就是跑步运动量加大得太快。

太快加大运动量就会导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。

因此,跑友们在锻炼时就要遵循循序渐进的原则,不能急于求成。

运动前作好准备活动,拉伸腓肠肌和比目鱼肌,以增强小腿的适应力,不要突然加大运动量,不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。

同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼,跑鞋要有一定的缓冲性能,注意跑时放松和落地时的缓冲。

疲劳性骨膜炎发作后,要适当减少运动量,可在草地上进行放松慢跑,跑完以后冰敷,逐步适应过来,两周左右可自愈。

回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿,每次约半小时,对减轻炎症反应有良好效果。

小腿疼痛较重的跑友,如果局部摸到有小结节或肿块者,千万注意疼痛发作时不要在小腿的痛点处用力敲打,会刺激骨膜引起反应性增厚,延长痊愈时间。

另外如果疼痛时依然快速跑步会使症状加重,在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损,最后可能造成疲劳性骨折。

非拉伸造成的这种疲劳性疼痛严重时,可以进行冷敷、按摩、针灸等方法进行缓解。

1、冷敷缓解

当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩,从而降低新陈代谢,降低受伤组织的肿胀情况,就能降低组织发炎会和降低痛的感觉,冰敷能在跑步后马上做,用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟,超过12小时需要用热毛巾热敷。

2、按摩缓解

腿部酸痛可以进行肌肉按摩,按摩可以加快血液循环,利用外力有效缓解肌肉紧张,让新鲜血液将肌肉中的多余乳酸带走,从而减轻跑步腿部的酸痛感。

可以在疼痛处擦上红花油,注意按摩时要沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

3、降低跑步强度

对于突然加大运动量的跑友来说,如果出现腿疼的情况,可以先降低训练强度,养好腿部软组织,并增加核心力量。等到跑步腿疼的症状好了,可以用走跑结合的方式慢慢增加跑步强度。

症状缓解后可以进行一些替换性的练习,这样有利于伤痛快速恢复。

最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车,它们可以锻炼到心肺功能和耐力,有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。

伤病不可怕,不良的运动习惯才更可怕。

因此,跑友们在锻炼时要遵循循序渐进的原则,不能急于求成,如果疼痛感加重,应该及时就医,以免延误病情。

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